Nasz kalkulator zapotrzebowania na kalorie pozwala opracować spersonalizowaną strategię żywieniową dostosowaną do celów fitness. Na podstawie wprowadzonych informacji kalkulator kalorii pokaże, ile kalorii potrzebujesz:

Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, utrzymać wagę, czy przybrać na wadze, ten kalkulator kalorii dostosowuje się do Twoich potrzeb i celów. Jak to działa? Dzięki kalkulatorowi kalorii możesz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a tym samym obliczyć docelowe kalorie, tj. kalorie, które powinieneś spożywać dziennie, aby osiągnąć swój osobisty cel w najlepszy możliwy sposób. docelowe kalorie. Wiedza o tym, ile kalorii należy spożywać każdego dnia, ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia celów fitness, ponieważ pozwala odpowiednio zaplanować i dostosować dietę. Powiemy ci, dlaczego jest to tak ważne.

1. Kalkulator kalorii dla utraty wagi:

Aby schudnąć, należy stworzyć deficyt kalorii. Oznacza to, że musisz jeść mniej kalorii niż spożywasz. Nasz kalkulator deficytu kalorii nie tylko oblicza dzienne zapotrzebowanie na kalorie, ale także daje wytyczne z określonymi docelowymi kaloriami, które można wykorzystać do osiągnięcia umiarkowanego deficytu kalorii w celu zdrowej utraty wagi. Docelowe kalorie i wskazówki dotyczące dystrybucji białek, węglowodanów i tłuszczu pomagają w utracie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Bez tych informacji istnieje ryzyko spożywania zbyt małej lub zbyt dużej ilości kalorii, co może utrudnić postępy w odchudzaniu.

2. Kalkulator kalorii do utrzymania wagi:

Aby utrzymać obecną wagę, ważne jest, aby utrzymać spożycie kalorii w równowadze z wydatkiem kalorycznym - innymi słowy, jeść dokładnie tyle kalorii, ile zużywasz poprzez podstawowe tempo metabolizmu i aktywność. Jeśli skorzystasz z naszego kalkulatora kalorii, aby obliczyć dzienną docelową liczbę kalorii potrzebną do utrzymania wagi, liczba ta będzie również odpowiadać dziennemu spożyciu kalorii na podstawie podanych przez Ciebie informacji. Jeśli dostosujesz swoją dietę do zalecanych docelowych kalorii, możesz upewnić się, że nie przejadasz się i nie przybierasz na wadze w sposób niezamierzony, ani nie niedojadasz i nie tracisz energii i masy mięśniowej.

3. Kalkulator kalorii, aby przybrać na wadze:

Jeśli chcesz zbudować mięśnie lub przybrać na wadze, ważne jest, aby stworzyć nadwyżkę kalorii, jedząc więcej kalorii niż spożywasz. Nasz kalkulator kalorii oblicza zatem dzienne zapotrzebowanie na kalorie i podaje wytyczne dotyczące sugerowanych docelowych kalorii, dzięki czemu można jeść więcej kalorii niż się spożywa i kontrolować nadwyżkę.

Obliczanie docelowych kalorii - jak działa nasz kalkulator kalorii?

Oto prosty przewodnik, jak korzystać z naszego kalkulatora kalorii, aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie i zoptymalizować dietę zgodnie ze swoimi celami:

1. Wprowadź swoje dane osobowe: Twoje indywidualne dane są kluczem do obliczenia podstawowej przemiany materii - ilości kalorii potrzebnych organizmowi do funkcjonowania w spoczynku. Zacznij od podania kalkulatorowi kalorii kilku podstawowych informacji: Płeć, waga, wiek, wzrost i procent tkanki tłuszczowej (BFA).

2. Określ swoją dzienną aktywność: Wskaż, jak aktywny jesteś w codziennym życiu poza sportem. Wybierz pomiędzy „niezbyt aktywny, nieco aktywny, aktywny i bardzo aktywny”. Informacje te pomogą naszemu kalkulatorowi kalorii uwzględnić codzienną aktywność fizyczną bez aktywności sportowej.

3. Określ aktywność sportową, a tym samym oblicz obrót mocy: Ile razy w tygodniu ćwiczysz? Im dokładniej określisz swoją aktywność sportową, tym dokładniej kalkulator kalorii może obliczyć Twój wydatek energetyczny lub określić całkowite zapotrzebowanie na kalorie w odniesieniu do Twojego celu. Jak i gdzie obliczyć wydatek energetyczny? Nie martw się, uwzględniliśmy już tę wartość w docelowej liczbie kalorii. Więcej informacji i wzór na obliczenie wydatku energetycznego można znaleźć poniżej.

4. Ustaw cel: Zdecyduj, czy chcesz schudnąć, utrzymać wagę, czy przybrać na wadze. W zależności od wybranego celu kalkulator kalorii pokaże dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wskazówki dotyczące rozkładu makroskładników.

Dobrze wiedzieć:

Nie można jednoznacznie obliczyć podstawowej przemiany materii i wydatku energetycznego za pomocą naszego kalkulatora kalorii. Możesz po prostu skorzystać z poniższych wzorów:

Podstawowa przemiana materii

Podstawowa przemiana materii to ilość energii potrzebnej organizmowi w spoczynku do utrzymania funkcji życiowych, takich jak oddychanie, bicie serca i metabolizm.

Wzór na podstawową przemianę materii dla mężczyzn:

Podstawowa przemiana materii (kcal/dzień) = 66,47 + (13,7 × waga w kg) + (5,0 × wzrost w cm) - (6,8 × wiek w latach).

Wzór na podstawową przemianę materii dla kobiet:

Podstawowa przemiana materii (kcal/dzień) = 655,1 + (9,6 × masa ciała w kg) + (1,8 × wzrost w cm) - (4,7 × wiek w latach)

(1,8 × wzrost w cm) - (4,7 × wiek w latach)

Tempo metabolizmu energetycznego

Tempo metabolizmu energetycznego to ilość energii potrzebnej organizmowi do aktywności fizycznej i umysłowej oprócz podstawowego tempa metabolizmu.

Wzór:

Metabolizm energetyczny = podstawowa przemiana materii × wartość PAL

Wartości PAL (Physical Activity Level):

Mniej aktywny: 1,2-1,3

Nieco aktywny: 1,4-1,5

Aktywny: 1,6-1,7

Bardzo aktywny: 1,8-1,9

Odkryj nasze produkty już teraz

Niezależnie od tego, czy chcesz zbudować mięśnie, utrzymać wagę, czy stracić tłuszcz - nasze produkty oferują idealne wsparcie, aby osiągnąć swój cel. Wypróbuj nasze produkty białkowe, od kremowych koktajli białkowych i przezroczystych napojów białkowych po smaczne batony białkowe - idealne, aby ułatwić zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na białko i zapewnić optymalne wsparcie w budowaniu i utrzymaniu mięśni.¹

Chcesz przybrać na wadze i szukasz wsparcia podczas fazy łączenia? W takim razie sięgnij po nasz Weight Gainer, aby zapewnić sobie optymalną podaż kalorii i składników odżywczych oraz ogromne przyrosty.

A może Twoim celem jest utrata wagi? W takim razie nasze bezkaloryczne syropy do napojów i nasz proszek smakowy, aby zmniejszyć ilość cukru i kalorii, są idealne dla faz diety. Odkryj nasze niezbędne produkty i uzyskaj wsparcie, którego potrzebujesz.

¹ Białka przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej. Białka przyczyniają się do utrzymania masy mięśniowej.