Hyrox - Wyścig fitness
Hyrox łączy funkcjonalny trening siłowy, wytrzymałościowy i interwałowy o wysokiej intensywności w wyjątkowym wydarzeniu. Uczestnicy pokonują 8 biegów na dystansie 1 km i osiem wymagających treningów, które sprawdzają wytrzymałość, siłę funkcjonalną i trening interwałowy. Zawody trwają średnio 90 minut, oferują inspirującą atmosferę i są dostępne zarówno dla amatorów, jak i profesjonalistów.
Nasz plan treningowy Hyrox: Czy jesteś gotowy na następny wyścig?
Dzięki temu planowi treningowemu przygotujemy Cię specjalnie do następnego wyścigu Hyrox. W ciągu 8 tygodni plan ten zapewni trening wytrzymałości, siły i szybkości poprzez intensywne sesje biegowe i trening funkcjonalny. Każda z ośmiu dyscyplin Hyrox jest uwzględniona w celu optymalnego przygotowania do zawodów. Nasz plan jest idealny dla każdego, kto chce przenieść swoje wyniki na nowy poziom.
1. Struktura 8-tygodniowego programu treningowego Hyrox:
- W ciągu 8 tygodni treningu poprowadzimy Cię za pomocą ćwiczeń funkcjonalnych, treningu interwałowego i biegów wytrzymałościowych.
- Naszym celem jest poprawa ogólnej sprawności fizycznej i jak najlepsze przygotowanie do różnych etapów zawodów Hyrox.
2. Struktura tygodni treningowych Hyrox:
- Każdy tydzień składa się z kilku specjalnie przygotowanych sesji treningowych. Sesje te obejmują ćwiczenia takie jak bieganie, ergometr narciarski, wiosłowanie, pchanie/ciągnięcie sanek, szerokie skoki burpee, piłki lekarskie i inne.
- Dajemy ci instrukcje, jak wykonywać ćwiczenia, w tym rozgrzewkę, trening i ochłonięcie.
3. Wyjaśnienia i terminy:
- Szczegółowo wyjaśniliśmy wszystkie ważne terminy i skróty używane podczas treningu, takie jak erg (ergometr) i RPE (poziom odczuwanego wysiłku).
4. Kontrola intensywności:
- W naszym planie treningowym Hyrox stosujemy skalowanie RPE, aby regulować intensywność treningu. Waha się ona od 1 (bardzo łatwy) do 10 (maksymalny wysiłek) i pomaga dostosować wysiłek do celów i aktualnego poziomu sprawności.
5. Wsparcie poprzez odżywianie i suplementy:
- Oprócz treningu, optymalne odżywianie odgrywa ważną rolę w przygotowaniach do Hyrox. Udzielamy najlepszych wskazówek dotyczących zbilansowanej diety oraz stosowania suplementów białkowych i wspomagających wydajność, aby zoptymalizować wydajność i wspomóc regenerację.
6. Zespół ekspertów:
- Opracowaliśmy ten plan treningowy wspólnie z Lukiem Storathem, jednym z najlepszych sportowców Hyrox na świecie. Jest on nie tylko pierwszym mistrzem świata Hyrox, ale także pierwszym sportowcem, który ukończył Hyrox Pro w mniej niż godzinę!
7. Dodatkowe wskazówki:
- Nasz plan zawiera również sugestie dotyczące regeneracji i taperingu (zmniejszania objętości treningowej przed zawodami), abyś czuł się optymalnie przygotowany i był w szczytowej formie w dniu wyścigu.
