Kays supplement routine

Mein täglicher Stack

Die Basis, um im Alltag zu funktionieren, sind Routinen. Sie sind das Grundgerüst, um alles am Laufen zu halten & den Alltag zwischen Arbeit & Familienleben zu meister...

Die Basis, um im Alltag zu funktionieren, sind Routinen. Sie sind das Grundgerüst, um alles am Laufen zu halten & den Alltag zwischen Arbeit & Familienleben zu meistern. Das Schöne an Routinen ist, dass sie spielend leicht umzusetzen sind, je länger man sie macht, aber dabei einen riesigen Einfluss aufs ganze Leben haben. Heute zeige ich dir, worauf ich Wert lege. 

Shoppe jetzt meine Routine!

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Morgens

„Meist habe ich keine Lust und Zeit fürs Frühstück, deshalb muss es fix gehen. Die wichtigsten Nährstoffe in einem Shake und ich bin ohne viel Aufwand direkt startklar. Dafür mische ich mir Isoclear Fresh Lemon mit Elektrolyten Neutral, Collagen Peptides Neutral und Kreatin. Alles zusammen & die Grundlage für einen produktiven Arbeitstag ist gelegt.“

Isoclear Whey Isolate

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Collagen Peptides

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Electrolytes

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Kreatin

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Mein Trainings-Tipp

Mein Training mache ich, wenn es zeitlich passt, aber ich mache es. Da ich kein Profisportler bin, muss auch ich es um meinen Arbeitsalltag und Familienleben drumherum koordinieren. Das kann manchmal morgens, manchmal mittags, aber auch abends sein. Durch meine Ernährungs-, Schlaf- & Supplement-Routinen fühle ich mich aber eigentlich den ganzen Tag bereit dazu, meinem Körper und Geist mit dem Training was Gutes zu tun. 

Mittags

"Mittags soll es meist recht simpel sein, mich sättigen, dabei aber meinen Körper nicht lahmlegen. Versuche, möglichst proteinreich zu essen, zum Beispiel Quark / Skry mit Obst."

Designer Bar

"Wenn’s mal schnell gehen muss, unterwegs oder ich einfach Bock auf was Süßes hab, greif ich zu meinen Lieblingsriegeln. Egal ob Designer Bar Strawberry Yogurt, Dark Cookie White Choc oder White Choc Pistachio."

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Designer Flavor Powder

"Mittags gibt’s bei mir meistens Quark oder Skyr mit Obst. Und damit das Ganze nicht langweilig wird, kommt Designer Flavor Powder dazu. Mein Favorit: Cherry Yoghurt – schmeckt wie Dessert, aber clean dank deutlich weniger Zucker und nur 6–11 kcal pro Portion."

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Mein Nutrition-Tipp

Meine Ernährung baut jeden Tag auf demselben Muster auf, da ich vor allem in der ersten Tageshälfte einfach bestmöglich funktionieren will. In der zweiten Tageshälfte will ich dann vor allem mit der Ernährung meine sportlichen Ziele mit leckerem Essen verbinden. So bin ich immer auf der Suche nach Rezepten, die ich so gestalten kann, dass sie meiner ganzen Familie schmecken und ich trotzdem ebenfalls meine Ziele erreiche.

Abends

„Abends wird immer lecker gekocht. Essen bedeutet Entspannung für mich & es muss in gewohnter Manier proteinreich und lecker sein. Ebenfalls in meiner Abendroutine fest verankert: meine Kapselprodukte. Die beiden wichtigsten Produkte für mich: die Essentials & der Athlete Stack. Derzeit nehme ich auch noch IC-II für den Support der Kollagensynthese dazu.“

Essentials

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Athlete Stack

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UC-II

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Hol dir jetzt meine Supplement-Empfehlungen

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Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zur normalen Muskelfunktion, zur normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen psychischen Funktion sowie zur normalen Eiweißsynthese bei.

Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Muskelfunktion und Knochen sowie zur normalen Funktion des Immunsystems bei.

Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) tragen zu einer normalen Herzfunktion bei, DHA unterstützt zudem die Erhaltung der normalen Gehirnfunktion.